更新日 2023.1.11

株式会社OnLineの市橋です。

さて、新しい年ということで

「何か新しいことしたいな〜」

と考えている方が
多いのではないでしょうか？

ちなみに、私もその一人で、
私事にはなりますが、
新しく“ホットヨガ”を始めました！

もともとやってみたい
とは思っていたのですが、、、

なかなか勇気が出ず、
知人の紹介がキッカケで体験に行き
やっと契約してきました。

でも、実は私、

『継続すること』

が結構苦手なんです^^;

例えば、筋トレなどは
3週間くらいは頑張ってみても
気がつけばいつの間にかやらなく
なってしまっていたり。

家計簿をつけ始めても
レシートばかり溜まるようになって
面倒臭くて嫌になったり。。。

もしかしたら、
私と似たような経験がある方も
いらっしゃるかもしれませんね。

そもそも、人間とは
基本的に怠惰な生き物です^^;

なので、気合いや根性で
継続できる人は少数派どころか
滅多にいません。

だからこそ、今回は
途中で挫折しないための対策を
3つ考えてみました！

もし「今年こそは継続したい！」と
思っている方がいたら、ぜひ私と一緒に
がんばりましょう！笑

＜対策その１＞
『自分なりの工夫をする』

継続するためには
やっぱり工夫する必要があります。

例えば、私の場合だと
こんなことをやっています。

・事前にレッスンの予約を取って
　自分が「行かなきゃ」と感じるような
　状況を作る
　（約束したら破れない性格なんです）

・家から距離の近いジムと契約する
　（距離を理由に言い訳させないため）

・あえて知人に紹介してもらって
　自分を辞めづらくさせる
　（紹介した人のことを考えると
　　簡単には辞めにくくなるんです）

・一年縛りのあるプランに契約する
　（お金を損するという痛みを自分に…）

・平日レッスンがある日は
　ヨガマットを会社に持っていく
　（家に帰らずそのまま直行できるように）

・友人や家族に「今日はヨガに行く！」
　と宣言する
　（周りに宣言すると実行するしかない）

などなど。

あの手この手で、自分が
継続・行動できるようにしてます（笑）

＜対策その２＞
『目標に合わせて習慣化できる期間を知る』

こんな面白い研究があります。

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2009年、ロンドン大学の健康心理学者が
21〜45歳の学生96人に対して
12週間継続することを決め、
毎日実行したかどうかを調査しました。

その結果、

“平均66日で習慣化できる”

ということを発見しました。

もちろん、行動によって
どれくらいで習慣化するかは異なり、

・学習、日記、読書などは1ヶ月
・筋トレ、ランニング、早起きなどは3ヶ月
・ポジティブ思考、論理的思考など
　思考的なものは6ヶ月

というデータがあるそうです。

自分の目標に合わせて
習慣化までの期間を把握すことも
重要ではないでしょうか？

私はまず、3ヶ月を目指して頑張ります！

＜対策その３＞
『三日坊主防止アプリで有名な“みんチャレ”を活用する』

このアプリは、
同じ目標を持つ仲間5人1組となり
励まし合いながら習慣化を目指す
というもの。

ちなみに、課金する人は
継続日数170%、習慣化成功率2倍に
なっているそうです！

同じような目標を持つ仲間と
一緒に頑張れば乗り越えられることも
きっとあると思います！

＝＝

今回私は、自分の
継続力UPと行動力UPのために
こんな仕組みを試してみます！

もしあなたも、

・今年は絶対に叶えたい目標がある
・今年は新しく挑戦したいことがある
・今年できるようになりたいことがある

なら、ぜひ私と一緒に
目標達成に向けてがんばりましょう！